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Interaktiver Rechner

Ergonomie-Rechner: Ihre ideale Sitzhöhe berechnen

Geben Sie Ihre Körpergröße ein – der Rechner zeigt Ihnen passende Richtwerte für Sitzhöhe, Schreibtischhöhe, Bildschirm-Oberkante und Sitztiefe. Die Werte sind eine Orientierung zur Grundeinstellung, keine medizinische Vorgabe. Alles läuft direkt in Ihrem Browser, es werden keine Daten übertragen.

1. Körpergröße eingeben

Ziehen Sie den Regler oder tippen Sie Ihre Größe direkt ein. Der Rechner aktualisiert die Empfehlungen sofort.

140 cm210 cm

Sitzhöhe

44–47 cm

Höhe der Sitzfläche über dem Boden, Füße flach am Boden.

Schreibtischhöhe (Sitzen)

72–75 cm

Tischplatte etwa auf Höhe der entspannten Ellbogen.

Bildschirm-Oberkante

112–117 cm

Oberkante über dem Boden, auf oder leicht unter Augenhöhe.

Sitztiefe

40–44 cm

Zwei bis vier Finger Platz zwischen Sitzkante und Kniekehle.

Richtwerte auf Basis gängiger Ergonomie-Faustregeln und Körperproportionen. Individuelle Beinlänge, Oberkörper und Armlänge weichen ab – bitte als Startpunkt verstehen und nachjustieren.

2. Höhenverstellbare Stühle für Ihre Werte

Damit Sie Ihre berechnete Sitzhöhe wirklich einstellen können, braucht es einen Stuhl mit ausreichendem Verstellbereich und Lordosenstütze. Diese beiden ergonomischen Modelle decken den typischen Bereich ab:

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So kommen die Richtwerte zustande

Der Ergonomie-Rechner leitet alle Empfehlungen aus Ihrer Körpergröße ab und nutzt dafür bewährte Proportions-Faustregeln. Die Sitzhöhe orientiert sich an der ungefähren Unterschenkellänge: Steht der Fuß flach auf dem Boden, sollen Ober- und Unterschenkel etwa einen rechten Winkel bilden. Die Schreibtischhöhe setzt an der entspannten Ellbogenhöhe im Sitzen an, sodass die Unterarme locker waagerecht auf der Platte liegen. Die Bildschirm-Oberkante liegt als Richtwert auf oder knapp unter Augenhöhe, damit der Nacken beim Blick auf die Bildschirmmitte entlastet wird. Die Sitztiefe lässt bewusst etwas Platz zwischen Sitzkante und Kniekehle.

Weil Menschen gleicher Größe unterschiedlich lange Beine, Arme und Oberkörper haben, gibt der Rechner bewusst Bereiche statt Einzelwerte aus. Verstehen Sie die Zahlen als Startpunkt für die Grundeinstellung und passen Sie sie nach Ihrem eigenen Empfinden an. Es handelt sich um eine Orientierung, nicht um eine medizinische Vorgabe.

Wie Sie Ihren Stuhl anschließend im Detail justieren, zeigt unsere Anleitung Bürostuhl richtig einstellen. Praktische Gewohnheiten für den Alltag finden Sie unter ergonomisch sitzen: Tipps. Welche Stuhlgröße grundsätzlich zu Ihnen passt, klärt der Ratgeber die richtige Bürostuhl-Größe finden. Sind Sie noch auf der Suche nach dem passenden Modell, hilft unsere Übersicht der ergonomischen Bürostühle und die Bestenliste beste ergonomische Bürostühle 2026 weiter.

Häufig gestellte Fragen

Wie berechnet der Ergonomie-Rechner die Werte?
Der Rechner nutzt gängige Ergonomie-Faustregeln, die sich an der Körpergröße orientieren. Die Sitzhöhe richtet sich zum Beispiel nach der ungefähren Unterschenkellänge, damit die Füße flach aufstehen und Knie sowie Hüfte etwa im rechten Winkel bleiben. Alle anderen Höhen sind proportionale Richtwerte. Es sind bewusst Bereiche und keine exakten Einzelwerte, weil Körperproportionen individuell verschieden sind.
Sind die Ergebnisse medizinisch verbindlich?
Nein. Die angezeigten Zahlen sind eine Orientierung für die Grundeinstellung von Stuhl und Schreibtisch, keine medizinische Beratung. Menschen mit gleicher Körpergröße haben unterschiedlich lange Beine, Oberkörper und Arme. Nutzen Sie die Werte als Startpunkt und justieren Sie anschließend nach Ihrem eigenen Empfinden. Bei anhaltenden Beschwerden ist ärztlicher oder physiotherapeutischer Rat sinnvoll.
Woran erkenne ich, dass die Sitzhöhe stimmt?
Die Sitzhöhe passt, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, Ober- und Unterschenkel etwa einen rechten Winkel bilden und die Oberschenkel waagerecht oder leicht nach vorn abfallen. Drückt die Vorderkante der Sitzfläche in die Kniekehlen, sitzen Sie zu hoch. Ziehen die Knie deutlich nach oben, sitzen Sie zu tief. Ist Ihr Schreibtisch nicht höhenverstellbar, gleichen Sie eine zu hohe Sitzposition mit einer Fußstütze aus.
Wie stelle ich die Bildschirmhöhe richtig ein?
Als Richtwert sollte die Oberkante des Bildschirms etwa auf Augenhöhe oder leicht darunter liegen, wenn Sie aufrecht sitzen und geradeaus schauen. So neigen Sie den Kopf beim Blick auf die Bildschirmmitte leicht nach unten, was den Nacken entlastet. Der Abstand zum Monitor beträgt üblicherweise eine Armlänge, also rund 50 bis 80 Zentimeter. Ein Monitorständer oder ein stabiler Bücherstapel hilft, die passende Höhe zu erreichen.